久坐党也有减肥的春季4个动作常做甩掉腹部略

2020-10-18 19:02:17 来源: 荆州信息港

久坐党也有减肥的春季, 4个动作常做, 甩掉腹部和大腿脂肪

由于工作和其他缘由,很多人都有久坐的情况,长时间久坐对身体还是有很大伤害的,下半身长时间缺少运动,肠胃蠕动效率就会变差,而且容易导致腹部脂肪堆积和腿部肥胖的情况。很多久坐的女性都有腿部肥胖的困扰,可是要怎样减肥?怎样瘦腿大家可要用对方法才行。

久坐的妹子多练习这些动作可以瘦腿

第一:能站着尽可能少坐着,如果工作不是特别忙,最好不要1上班就坐到下班,这样只会让腿越来越粗。工作一会儿就起来练习瘦腿的动作,双脚一前一后的站着,让自己的后脚根抬起来再做双腿做向前曲折的动作,背部尽量挺直,翘起,久坐的人可以在办公室每天练习10分钟。

第二:久坐的人回家看电视的时候不要躺着。可以起来做一些瘦腿的动作,身体俯卧双脚伸直,感受大腿后发肌肉用力,吐气的时候把一边的脚往后踢,左右脚脚踢着做,每天做五组,每组3十个。

第三,常常练习原地高抬腿跳跃动作。身体站直,双手与手臂成九十度的样子,掌心向下平行于地面,膝盖抬起,做跳跃的动作,尽可能让自己的膝盖触碰到掌心,左右脚脚踢着做,每做5十个休息十五秒,可以根据自己的实际情况适当增加或减少。

第四,常常练习靠墙的动作。久坐一族在办公室的时候,不适合做太多高难度的动作,如果工作不怎么忙,可以常常起来站立,让身体靠在墙上,就直立站10分钟,身体都会觉得很累。

瘦腿在久坐一族眼中好像是一件非常难的事情,其实是由于没有掌握好方法,而且长年久坐,又缺少运动,肯定会让腿部变粗的。因此久坐的人更要掌握其他的方法来提高瘦腿的效率。

方法1:久坐的人要瘦腿肯定要戒除不良的饮食习惯,比如办公室零食、高油脂的食品,高糖分的东西,还有就是下午茶(比如奶茶、精制甜品等)这些都会增加体内脂肪,让腿变得更粗。如果真想吃东西,就选择苹果、西红柿、黄瓜这些刮油效果好的食品。

方法2:久坐的人如果可以养成爬楼梯的习惯,那对改进腿粗是有很大帮助的,可以提早10分钟到公司,不用和其他人挤电梯,自己爬楼梯上去,不但可以瘦腿还能提高一天的工作效率。

方法3:出行少坐车,久坐的人就要多活动下半身。如果没办法抽时间去运动,那么平时可以尽量减少坐车的情况,比如上下班骑自行车,周末的时候陪家人逛街,这些都可以增加运动量,减少腿部脂肪的堆积。

久坐会给我们的身体带来很多影响,其中肥胖就是最大的问题,因此我们更要掌握有效的方法去下降久坐的影响,常常运动,多推拿腿部都是有改进效果的。

本文相干词条概念解析:

久坐

《久坐》是宋代诗人宋伯仁的作品之一。宋伯仁,字器之,号雪岩,广平(今河北广平)人。时善画梅花,作梅花喜神谱,后系以诗。

动作

具有一定动机和目的并指向一定客体的运动系统。人的动作不是孤立的,而是包括在人的整体活动当中。是活动的组成部分,它是以自觉的目的为特点,并且总是由一定的动机所激起,因此具有社会的性质。动作是通过运动来实现的,但动作并不是个别运动的简单的机械的组合,而是复杂程度不同的完全和有目的的运动系统。在个体发展过程中,儿童少年容易产生冲动动作,但随着自我意识的发展,这类动作便会逐步减少。动作通过反复练习可以到达自动化的地步。

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